MMA: Prática, regras e eventos

Prática
A prática do MMA passa antes de tudo por muito treino em alguma arte marcial específica. Normalmente, um bom lutador de MMA já se destacou em alguma arte marcial. As academias ficam de olho nos talentos específicos de cada lutador e o encaminham para o treino de MMA quando ele está pronto para isso.

A prática de MMA está se tornando comum também entre aqueles que querem apenas fazer um exercício físico. As academias oferecem aulas de MMA para os mais variados públicos, de lutadores profissionais a mulheres que desejam apenas manter a forma.

Não existe uma idade mínima para começar a treinar MMA. Crianças de 5 e 6 anos praticam artes marciais como caratê e judô. Aos 12 e 13 anos já estão aptas a misturar as artes em uma aula mista, por exemplo - o que está a um passo do verdadeiro MMA.

Normalmente, até os 14 anos, as crianças e pré-adolescentes aprendem a técnica dos golpes e fazem condicionamento físico. O ideal é que o contato físico mais intenso nas aulas aconteça apenas depois disso. Como todo esporte de contato, os riscos de lesões existem. É muito importante saber escolher o local adequado para a prática. Existem excelentes academias espalhadas por todo o Brasil. Certifique-se de que o seu instrutor possui o conhecimento adequado. É importante também que você respeite as limitações do seu corpo.

Não há registro de morte em luta profissional de MMA. Em toda luta oficial existe uma equipe médica acompanhando bem de perto os lutadores - a prioridade é manter sua integridade física. O que mais acontece são cortes, em virtudes de socos. Eventualmente um lutador quebra um braço quando cai sem jeito.

Regras

No Brasil, como não existe um único órgão regulador desta modalidade, não existem regras padronizadas. Elas variam muito de evento a evento. Porém, a grande maioria dos eventos adota como base as regras do Pride, maior competição do mundo.

Felizmente, a maioria dos eventos tem imposto regras que buscam evitar danos graves ao lutador. A seguir as regras mais usadas nos eventos:

Regras gerais


Os lutadores devem usar luvas de dedo aberto fornecidas pelo evento.
É obrigatório o uso de coquilha (acessório para proteção genital).
É obrigatório o uso de protetor bucal.
É permitido (porém, não obrigatório) o uso de: sapatilhas, protetores para os joelhos, protetores para os cotovelos e bandagens para os tornozelos e punhos.
Os lutadores não podem aplicar na pele produtos como óleo, vaselina etc.
Regras de combate

É proibido:
acertar a região genital
morder
enfiar os dedos nos olhos do adversário
puxar o cabelo
acertar a nuca (Pride)
dar cotoveladas de cima para baixo
dar qualquer tipo de cotovelada (Pride)
dar cabeçada
agarrar as cordas do ringue
jogar o oponente para fora do ringue
chutar o adversário quando ele está no chão (UFC)
pisar na cabeça
dar pedaladas quando o adversário estiver com os joelhos no chão
Os lutadores que deixarem a luta “amarrada”, não demonstrando agressividade, são advertidos e a luta é reiniciada.
Se os dois lutadores estiverem no solo a ponto de sair do ringue, o juiz deve parar a luta e colocar os dois lutadores na mesma posição no centro do ringue.

Regras para término de combate
A luta termina quando um dos combatentes não consegue mais se defender dos golpes deferidos contra ele. Isso acontece quando:
o lutador bate no tatame, indicando que não suporta mais o golpe
o treinador joga a toalha no ringue
o lutador desmaia ou o juiz decide que ele não pode mais continuar
o lutador sangra, e o ferimento não é estancado pelo médico no tempo estabelecido
o lutador viola as regras listadas acima
o tempo de luta se esgota
Eventos
Dois grandes eventos agitam o mundo do MMA - o Ultimate Fighting Championship (UFC) e o Pride. No final do mês de março de 2007, o UFC anunciou oficialmente a compra do Pride, realizado no Japão. A união entre as empresas proporcionou também um evento anual envolvendo os principais campeões do UFC e do Pride.

Isto aconteceu recentemente no UFC 82 realizado na madrugada de 2 de março, no Estado norte-americano de Ohio. O brasileiro Anderson Silva, o "spider", detentor do cinturão da categoria pesos médios do UFC, lutou contra Dan Henderson (EUA), detentor do cinturão da mesma categoria no extinto Pride. O brasileiro deu um verdadeiro show e finalizou o seu adversário defendendo o seu título no UFC, levando dois prêmios para casa: melhor luta e melhor finalização.

No próximo post falarei dos principais golpes utilizados no MMA... abraço a todos

História do MMA

Os primeiros eventos precursores do MMA datam de 648 a.C. e surgiram na Grécia. Os gregos criaram o Pankration, uma combinação de duas palavras gregas: pan, que significa tudo ou vários, e kratos, que significa força. O esporte, que era uma mistura de boxe e wrestling, logo se tornou o evento mais popular dos jogos olímpicos. Esse é o primeiro registro da existência de algo semelhante ao MMA.

O declínio do Pankration coincidiu com a ascensão do Império Romano. A luta mista deixou de ser tão popular, dando lugar a esportes como o boxe e o wrestling, que eram mais difundidos no Ocidente.

Em 1925 os combates com mistura de diferentes artes marciais voltaram ao cenário mundial graças a uma família de brasileiros. A história do moderno MMA está intimamente ligada à história da família Gracie. Carlos Gracie aprendeu a lutar judô com Mitsuyo Maeda, um japonês que vivia na mesma região. Mais tarde Carlos ensinou o esporte a seus irmãos e aos poucos foi adaptando as regras e golpes do mesmo, criando o jiu-jítsu brasileiro.

Logo Carlos abriu uma academia no Rio de Janeiro. Com o intuito de chamar a atenção para a mesma, ele inventou o “Gracie Challenge”, onde desafiava outros lutadores. Estes desafios serviam para que os Gracies promovessem sua luta, mostrando que podiam derrotar qualquer adversário, não importando a arte marcial que praticasse. Os combates ficaram conhecidos como Vale Tudo.

As lutas foram ganhando popularidade tal que passaram a ser realizadas em estádios de futebol. A idéia era mostrar que era possível derrotar qualquer adversário, seja qual fosse o seu porte físico. Os Gracies foram tão felizes em sua “empreitada” que acabaram levando a sua arte para os Estados Unidos, onde montaram uma academia e passaram a ensinar o jiu-jítsu brasileiro.

A partir de então, grandes eventos passaram a ser organizados. Em 1993 aconteceu o primeiro Ultimate Fighting Championship(UFC), vendendo 86 mil cotas de per-pay-view já na primeira edição. Na terceira edição do evento o número de cotas vendidas pulou para 300 mil.

Os primeiros UFCs tinham poucas regras, não havendo divisão de peso, limite de tempo ou equipamento de segurança. A luta ocorria em uma gaiola octogonal, chamada de “The Octagon”. A partir de então o evento foi evoluindo e hoje é, sem dúvida, um dos maiores da modalidade. Normalmente os lutadores disputam eventos menores durante cerca de 5 anos para então começarem a competir em eventos maiores como o UFC, o Pride e o K-1.

O MMA é hoje um esporte de alta performance, além de ser um verdadeiro show de entretenimento. Os limites existem, mas apenas dentro dos ringues. Fora de combate, não há limite para o número de fãs deste esporte, que triplicam a cada ano que passa.

Leia na próxima seção sobre os dois principais eventos do mundo: UFC e o extinto Pride.

MMA - Mixer Martial Arts

Você já ouviu falar em MMA? Ou em Mixed Martial Arts? Ou ainda em Vale Tudo? Sim, certamente você já deve ter ouvido falar deste que é um dos esportes que mais crescem em todo o mundo atualmente.

O MMA é definido como uma modalidade de luta onde os praticantes não precisam seguir um estilo específico de arte marcial. Vem daí o nome “técnico” do esporte: Mixed Martial Arts (Artes Marciais Mistas). O esporte possibilita ao praticante utilizar qualquer golpe ou técnica das mais diferentes artes marciais como o boxe, jiu-jítsu, caratê, judô, muay thai, entre outras. O bom lutador é aquele que domina boa parte dos principais golpes de uma grande variedade de artes marciais e sabe aplicá-los no momento certo.

Ao contrário do que todo mundo acha, não “vale tudo” no MMA. O esporte vem evoluindo e profissionalizando-se de tal maneira que as regras estão cada vez mais rígidas. O intuito de toda esta evolução é preservar cada vez mais a integridade física do atleta. Os praticantes estão cada vez mais técnicos e preparados.

Apesar de toda a resistência da mídia na divulgação deste esporte, o MMA está vivendo uma verdadeira transformação e está entrando em uma nova fase aqui no Brasil, impulsionado principalmente por três fatores essenciais:

profissionalização do esporte
crescimento exponencial de fãs
sucesso dos lutadores brasileiros no exterior
Os números do MMA impressionam. Existem sites profissionais jornalísticos e lojas virtuais com vendas específicas de produtos voltados ao mundo das lutas. Dentro destes sites existem fóruns mantidos pelos usuários que trocam informações e difundem o esporte. As taxas de compra do pay-per-view de grandes torneios são imensas, assim como a venda dos ingressos.

Atualmente, o MMA está sendo disputado em todos os continentes - os países que mais formam lutadores são o Brasil, Japão, Estados Unidos e Rússia.

Nos próximos artigos apresentarei a história deste esporte, os principais eventos, os golpes e técnicas utilizadas além do perfil de alguns brasileiros que são verdadeiros ícones do MMA. Leia e divirta-se. A luta - ops - o artigo está apenas começando.

Qual é a melhor arte marcial?

Há uma pergunta que é feita em todas as academias de todos os estilos. "Qual é a melhor arte marcial?" E a maioria, claro, responde: "- É a minha." Será?

Esta pergunta tem sido feita ao longo dos anos por diversos amantes das artes marciais. Até mesmo novos estilos surgiram em função desta pergunta. Nos anos 70 do século passado artistas marciais ansiosos por testar seus conhecimentos em combates reais criaram o "Full Contatc", atual Kick Boxing, para que lutadores de qualquer arte marcial pudessem se enfrentar e testar suas habilidades. Hoje existem diversos campeonatos de artes marciais mistas para tentar responder essa pergunta.

Claro que a maioria dos praticantes considera a "sua" a melhor arte marcial. Isto é natural no ser humano. Mas existem tantos estilos com variadas aplicações que seria difícil apontar qual é o melhor. A questão é: para determinar qual a melhor arte marcial basta realizar combates entre praticantes e ver quem é o vencedor? Porque os objetivos dos praticantes podem ser variados e, então, o resultado variará também. Se o objetivo é enfrentar apenas um adversário de cada vez então os estilos de solo como o Jiu-jitsu se destacam; mas se tivermos de enfrentar dois ou três adversários ao mesmo tempo são os etilos "em pé" como o Karatê que levam a vantagem. Desta forma fica difícil apontar qual é a melhor.

Outra questão a ser discutida é a capacidade que cada um tem de desenvolver-se nesta ou naquela modalidade. Nem todos se adaptariam a um único estilo. Nem todos têm a mesma elasticidade para se desenvolver bem no Taekwondo, por exemplo, ou podem se dedicar o tempo necessário para desenvolver certas habilidades. Além disso, aprendemos melhor aquilo de que gostamos e temos dificuldades em relação ao que não gostamos. Portanto as preferências pessoais também interferem na questão.

Os grandes mestres têm uma resposta para esta questão. Eles dizem que não existe uma arte marcial melhor do que a outra, mas artistas marciais melhores que outros... Que grande verdade! O que realmente importa é o grau de domínio que o praticante adquire em seu estilo, ou até mesmo em vários estilos, pois cada técnica serve para um determinado propósito e nos dias de hoje é impossível ensinar tudo a todos, por isso as artes marciais se especializaram. Assim cada um pode escolher o que é melhor para si.

Portanto, talvez a pergunta não esteja corretamente formulada. Ao contrário de perguntarmos qual é a melhor arte marcial, porque não perguntamos qual é a melhor arte marcial para nós? Percebem a sutileza da alteração? Kung Fu pode ser a melhor para você, mas talvez não seja para mim porque eu sou diferente de você!

Tai Chi Chuan: Meditação em movimento

O Tai Chi Chuan é uma arte marcial interna chinesa, categoria nomeada em chinês de neijia.
Este estilo de arte marcial é reconhecido também como uma forma de meditação em movimento.
Os princípios filosóficos do Tai Chi Chuan remetem ao Taoísmo e à Alquimia Chinesa.
A relação de Yin e Yang, os Cinco Elementos, o Ba Gua (Oito Trigramas), o Livro das Mutações (I Ching) e o Tao Te Ching de Lao Zi são algumas das principais referências para a compreensão de seus fundamentos.
Os textos clássicos do Tai Chi Chuan escritos pelos mestres orientam a:
Vencer o movimento através da quietude (Yi Jing Zhi Dong)
Vencer a dureza através da suavidade (Yi Rou Ke Gang)
Vencer o rápido através do lento (Yi Man Sheng Kuai)
O Tai Chi Chuan tem suas raízes na China, sendo atualmente uma arte praticada no mundo todo. É apreciado no ocidente especialmente por sua relação com a meditação e com a promoção da saúde, oferecendo aos que vivem no ritmo veloz das grandes cidades uma referência de tranquilidade e equilíbrio.
Os criadores do Tai Chi Chuan basearam sua arte na observação da Natureza - não apenas na observação dos animais, mas no estudo dos princípios da interação entre os diversos elementos naturais.
Como somos parte desta nature o conhecimento destes princípios e de como atuam dentro de nós, estudados pela Medicina Tradicional Chinesa, revelam o Tai Chi como uma fonte efetiva de energia que encontra-se em nosso interior, situada na região do corpo nomeada pelos chineses de Dantian Médio.

Os ideogramas que compõe a palavra Tai Chi Chuan significam:
太 Tai significa "o maior", "o mais alto", "supremo", "absoluto".
極 Chi (ou Ji) significa, original e literalmente, a parte mais alta do telhado - "cumeeira".
拳 Chuan (ou Quan) significa Punho, aqui simbolizando "soco", "luta à mãos livres" (desarmadas), "boxe"


Diagrama do Tai Chi.
Portanto, algumas das possíveis traduções literais de Tai Chi Chuan são: "Punho da Suprema Cumeeira", "Punho do Limite Supremo" ou simplesmente "Punho do Tai Chi".
Como cada ideograma pode ter mais de um sentido, há outras formas de traduzir o termo além destas.
No Taoísmo, onde o Tai Chi Chuan teve sua origem, a "Suprema Cumeeira", ou "Limite Absoluto" tem a conotação filosófica de "Elevação", "Sublimação", "Purificação", resultante, entre outras, do desenvolvimento de um mecanismo de defesa emocional pelo qual tendências ou sentimentos inferiores se transformam em outros que não o sejam.
O Tai Chi também simboliza o "Cosmos" e a interação, dos princípios energéticos Yin e Yang, em constante mutação, sendo conhecida a sua representação pelo Tai Chi Tu (Diagrama do Tai Chi), mais conhecido no Ocidente como o "Símbolo do Yin-Yang".

Você conhce o Kali Silat?

SAUDAÇÕES MARCIAIS!!!

Olá amigos....

Vocês conhecem o Kali Silat??? Pois bem hoje apresentarei essa marcial a vocês....
Consegui algumas definições na internet....

Kali é uma designação da arte de guerrilha filipina. Um grande influenciador desse sistema no ocidente é Dan Inosanto, amigo pessoal de Bruce Lee, que recebeu do amigo toda a estrutura da arte. Por ser uma arte de guerrilha são utilizadas praticamente armas e como trata-se de uma arte antiga as armas são antigas também.

Trata-se de uma arte muito completa. no início o aluno começa a aprender armas e a medida que vai evoluindo vai aprendendo lutas desarmadas e no chão. Constitui uma série de técnicas de técnicas super desenvolvidas com latosa escrima (dois bastões curtos), facas principalmente, espadas, nunchaku que inclusive, parece ser realmente uma arma filipina e diversas armas de um enorme arsenal. Pode ser utilizado como complemento para qualquer praticante de artes marciais, principalmente Kung Fu que utiliza formas de armas. Inclusive como os sistemas mais difundidos geralmente não possuem armas, o Kali se torna um excelente complemento já que se começa a aprender no início do aprendizado da arte o que geralmente se aprende por último nas artes tradicionais.


Maiores informações no site www.kalisilat.com.br

Judo: O caminho suave

Judô ou Judo (Juu Dou - "caminho suave" ou "caminho da suavidade", em língua japonesa) é um desporto praticado como arte marcial, fundado por Jigoro Kano em 1882. Os seus principais objetivos são fortalecer o físico, a mente e o espírito de forma integrada, para além de desenvolver técnicas de defesa pessoal.
O Judo teve uma grande aceitação em todo o mundo, pois Kano conseguiu reunir a essência dos principais estilos e escolas de jujutsu, a outras artes de luta praticadas no Oriente e fundi-las numa única e básica. O Judô foi considerado desporto oficial no Japão nos finais do século XIX e a polícia nipônica introduziu-o nos seus treinos. O primeiro clube judoca na Europa foi o londrino Budokway (1918).
A vestimenta utilizada nessa modalidade é o keikogi (kimono), que no judô recebe o nome de judogi e que, com o cinturão, forma o equipamento necessário à sua prática. O judogi pode ser branco ou azul, ainda que o azul seja quase apenas utilizado para facilitar as arbitragens em campeonatos oficiais.
Com milhares de praticantes e federações espalhados pelo mundo, o judô se tornou um dos esportes mais praticados, representando um nicho de mercado fiel e bem definido. Não restringindo seus adeptos a homens com vigor físico e estendendo seus ensinamentos para mulheres, crianças e idosos, o judô teve um aumento significativo no número de praticantes.
Sua técnica utiliza basicamente a força e peso do oponente contra ele. Palavras ditas por mestre Kano para definir a luta: "arte em que se usa ao máximo a força física e espiritual". A vitória, ainda segundo seu mestre fundador, representa um fortalecimento espiritual.

Pontuação
O objetivo é conseguir ganhar a luta valendo-se dos seguintes pontos:
 Yuko - um terço de um ponto. Um Yuko se realiza quando o oponente cai de lado, ou quando é imobilizado por 15 segundos
 Wazari - meio ponto, dois wazari valem um ippon e termina o combate logo após o segundo wazari.Um Wazari é um "Ippon" que não foi realizado com perfeição, também ganha wazari, se conseguir imobilizar o oponente por 20 à 24 segundos.
 Ippon - ponto completo, o nocaute do judô, finaliza o combate no momento deste golpe. Um Ippon realiza-se quando o oponente cai com as costas no chão, ao término de um movimento perfeito, quando é finalizado por um estrangulamento, chave de articulação, ou quando é imobilizado por 25 segundos.

Penalizações
Shido
Quando o atleta recebe 4 shidos, ele é desclassificado da luta, quando o atleta usa objetos metálicos, quando arrisca sua integridade física ou a do adversários, aplique golpes não correspondentes ao judô, e entre outras não citadas.
Segundo as novas regras de arbitragens da FIJ, o primeiro shidô, não equivale a pontuação alguma, apenas para advertência, a partir da segunda pontuação, que vai equivaler ao yuko, o seguinte ao wazari e o ultimo ao Ippon, então o shido se tornará um Hansoku - make.
Hansokomake
Desclassificação do atleta como penalização.

O Zen nas artes marciais (parte II)

Pontos à serem observados:
Os dois joelhos devem estar bem encostados nos colchonetes. A coluna (tronco, pescoço e cabeça)deve estar bem reta; a última parte da coluna também deve estar encostada com firmeza ao chão, formando com os joelhos um triângulo. Antes de se sentar para começar, é bom fazer ginástica, por cerca de 10 minutos, com os olhos, o pescoço, os braços e quadris, as pernas etc. Durante a meditação, se sentir dor nas pernas, poderá trocar a posição das mesmas. Para firmeza e ótima posição, balançar o corpo da esquerda para a direita, como o pêndulo de um relógio. Quando sentir que seu corpo está bem colocado, firme-o como um pau fincado ao chão. Pare, então de balançar , abaixando o corpo para a frente, a 45 graus, sem levantar o traseiro.
Quando se sentir confortável, comece a tirar suas forças: a da cabeça, a do pescoço, a dos ombros, e dos músculos. Tire todas as forças de seu corpo, deixando apenas o DANJON. Obs.: O DANJONfica entre o umbigo e o sexo, 6cm abaixo do umbigo. Ese ponto é o centro do nosso corpo.

DANJON:
Um ponto muito importante para os lutadores: respiração, expiração, juntar força, retirar força e guardar força... Todo o nosso controle de força começa no DANJON. Quem sabe usar essa parte do corpo ganha mais força; o segredo dos lutadores é o DANJON.
Olhos entre abertos:
Boca fechada; língua colocada no teto da boca, igual a quando se pronuncia a letra "L"; Olhos abertos um terço (1/3); Olhe oara a frente, a um metro do chão,suavemente, sem fechar os olhos.

Posição das mãos:
Os dois polegares encostados, para transmitir suas forças, deixando as mãos em cima da sola do pé "a mão esquerda sobre a da mão direita"

Como Respirar:
podemos viver algum tempo sem comer nada, mas sem ar, sem respiração, não se aguenta nem 10 minutos. Durante a meditaçãoZEN, pode-se respirar das seguintes maneiras: Respirar violentamente, com barulho; Respirar com barulho na hora da expiração; Sem barulho, sem pressa; Respiração profunda: inspirando até o DANJON (baseando nele); expirar tudo, deixando DANJON. Em todos os tipos de respiração, inspirar com o nariz e expirar pela boca.
Obs.: Durante a meditação, se acontecer alguma febre nervosa ou incômodos de músculos, a causa terá sido erro de respiração.

Tempo de duração:
Pouco tempo e várias vezes é o ideal, cada vez uns 30 minutos. No Templo do ZEN , a orientação é de que dure 50 minutos, com 10 minutos de descanso. Antes de tudo, o mais importante é a força de vontade de fazer ZEN

Os benefícios do ZEN:
Todo ser humano é dotado de vários tipos de emoções e desejos, mas 108 coisas diferentes ocupam nossos pensamentos, atormentando a mente.

Ao exercitar o ZEN, conseguimos:
Limpar a mente; Manter uma boa súde; Aumentar a inteligência; Controlar a força física; Desenvolver a capacidade de raciocínio; Controlar os desejos; Organizar os pensamentos; Ajudar nossa concentração no trabalho. Através do ZEN , os seres humanos conseguem uma mente superior, dominando os problemas da vida e os segredos naturais. Na história da Coréia existem famosos sacerdotes, como Dall-Ma, Seo-Oung, Sa-Myung, que dominaram a vida natural, sabendo tudo sobre o passado, o presente eo futuro. O ZEN dá aos lutadores principalmente reflexo, força, velocidade e espírito forte.

O Zen nas artes marciais (parte I)*

O ZEN(meditação) tem um grande fundamento. Seu principal objetivo consiste em levar os indivíduos a iluminãção, procurando atingir a natureza das coisas numa visão sem limites, ou seja, a mente em si e sua essência. Pensar em apenas "uma" coisa ou ter apenas "um" pensamento: um pequeno galho... um galho maior.... o tronco... a raiz... o fim da raiz. Descobrir e iluminar, os mistérios, os segredos... que estão mais além. Pode-se meditar sobre qualquer coisa, mas deverá ser exclusivamente "um" único assunto, com muita força de vontade e profunda concentração. Obs.: O assunto da meditação pode ser mudado; será o "seu" assunto,mas que tenha o real valor eque seja apenas um"uma coisa" em cada meditação.

A Escolha do Local:
Uma Atmosfera que haja silêncio e segurança; Quanto mais lonje de barulhos, canções, conversas,etc.,melhor; Não ficar perto de fotos e/ou revistas pornográficas; Não pode ser perto de bar, boate, restaurante, cinema, clube, etc. O local não pode ser muito escuro, apenas na penumbra (pouca luz); Não é bom lugar alto nem com vento; O ideal é que seja quentinho no inverno e fresquinho no verão (temperatura regular); Evitar lugar com fumaça e cheiro.

Condições do Corpo:
Não estar com sono; Não estar cansado; Não estar com abarriga cheia; Não estar com fome; Não estar bêbado; Não ingerir comida crua, dura e estragada;Tem que alimentar 70 a 80% da capacidade normal; Se você entrar em meditação após ter comido muito, poderá acontecer algum tipo de doença; Após as refeições, é necessário um certo tempo de descanso.

Roupas a Serem Usadas:
As mais simples que puder; O cinto não pode ser apertado; A gola da roupa não deve incomodar o pescoço; Roupas grossas, finas demais, sujas, cheirando de mais ou roupas fantasiadas são desaconselháveis.

Preparação ao Sentar-se:
Dois colchonetes, um grande e um pequeno; Não se pode encostar em parede ou cadeira; Se usar os dois colchonetes, dobrar e ajeitar para que fiquem encostados entre o chão e os joelhos, com todo conforto.

Como Sentar:
(Du-bal-badak ou Han-bal-badak)

Du-bal-badak: Levantar a perna direita e colocá-la em cima da coxa esquerda. Agora , levantar a perna esquerda e colocá-la em cima da coxa direita. Toda a sola do pé fica aparecendo para cima.

Han-bal-badak: Colocar o pé direito no fundo da coxa esquerda. Depois, puxar aperna esquerda e colocá-la em cima da coxa direita.

*amanhã posto a segunda parte.

A utilização do KI (Energia vital)

ENERGIA
A Energia é um é um dos aspectos fundamentais das artes marciais. Sua utilização correta, porém, é de conhecimento de uns poucos praticantes. E pela sua importância, mostraremos alguns aspectos básicos da energia no TAEKWONDO. Existem duas formas de energia básicas: aquela que você absorve na forma de alimentos, água e ar e a energia universal, que obtêm com o controle da respiração e o uso correto da mente e do corpo.
O primeiro tipo, todos conhecem. Basta consultar algum livro de exercícios, onde encontrará tabelas de calorias e os cuidados com a água de beber e com o ar que se respira.
Mas e a Energia Universal? Conhecida como KI pelos orientais, essa energia faz parte da construção de todo o Universo. Tudo é constituído pelo KI, desde uma tenra folha até o planeta Terra.
A forma mais conhecida e simples de adquirir o KI é através do controle da respiração. A respiração deve ser feita com o HARA, ou seja, deve ser abdominal e profunda. É por isso que Grandes Mestres querem dizer quando falam em "puxar" o ar para a barriga. No HARA, está o centro de controle e distribuição do KI.
Ao respirar, o KI penetra através dos pulmões e se aloja no HARA, para posterior utilização junto com a respiração. Esta é uma das razões de se expirar quando se golpeia e soltar um KIHAP. O KIHAPsolta o KI, de forma Explosiva, com grande força. Porém não devemos expirar completamente durante os treinos (salvo quando necessário), mas apenas com a metade da nossa capacidade respiratória. Dessa forma sempre temos uma reserva de KI para utilizarmos num combate.
A respiração deve ser suave, com o corpo subindo e descendo suavemente, como uma garça que abre e fecha as asas. A garça é um dos animais utilizados pelos chineses para se inspirarem e criar estilos de artes marciais.

UTILIZAÇÃO:
Para se utilizar o KI deve-se coordenar mente, corpo e respiração. Se algum deles falhar, a energia não se manifestará de forma adequada, nem com toda a sua intensidade.
MENTE - deve estar sempre atenta e concentrada no que está realizando o corpo.
CORPO - deve mover de acordo com os princípios básicos ensinados pelos Grandes Mestres, como rotação do quadril e movimentos dos pés e mãos coordenados. O corpo deve se mover numa só.
RESPIRAÇÃO - deve ser profunda e ao mesmo tempo suave, tudo conforme as explicações acima.

APLICAÇÃO:
Para se aplicar a Energia Universal deve-se sempre seguir as normas, à risca. Ao se mover, os pés devem ser posicionados corretamente e só depois disso deve-se transferir o peso de um pé para outro.
Quando se tranferir o peso, tranfere-se também a energia. Ao se efetuar um bloqueio (defesa), o uso da energia deve ser coordenado com os movimentos do corpo, descarregando-a somente no instante da defesa.
Ao se dar um soco , também deve haver coordenação entre respiração, pernas, quadril, ombro e braços, de modo que o soco seja dado com todo o corpo e não só com o braço. Ao se abaixar levemente antes de um soco e se levantar durante o movimento, absorve-se energia da Terra, que é amplificada ao subir pelo corpo e transferida para o soco, consequentemente para o oponente, obtendo uma potência dez vezes maior que o soco normal.
Claro que estas técnicas de utilização de energia não são utilizavéis num campeonato, por exemplo, já que são extremamente danosas ao oponente.